Remada alta no cabo

Segure a barra da polia na largura dos ombros ou um pouco mais aberta, fique em pé, abra o peito e baixe os ombros. A tensão contínua do cabo revela até pequenos impulsos; estabilizar o tronco desde o início é importante.

Puxe os cotovelos para cima, elevando a barra perto do corpo e deixando os cotovelos subirem antes das mãos. Sentir os cotovelos irem para fora e para cima aumenta o trabalho dos deltoides laterais e dos trapézios.

Pause brevemente em uma altura confortável para os ombros e abaixe a barra devagar. Controlar o retorno com os ombros baixos mantém ombros e trapézios trabalhando por mais tempo.

Concentre-se na contração conjunta dos deltoides laterais e dos trapézios. Se parecer que puxa com as mãos, tente novamente conduzindo com os cotovelos.

Dobrar os punhos ou subir demais pode incomodar a frente dos ombros. Balançar o corpo elimina a vantagem do cabo; priorize o controle em vez da altura.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo em um movimento curto, respirar continuamente deixa a velocidade muito mais estável.

Evitar uma pegada muito fechada deixa punhos e ombros mais confortáveis. Com pouca carga, pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos facilita muito encontrar o local do estímulo.