Remada alta com barra

Segure a barra à frente das coxas na largura dos ombros ou um pouco mais aberta e comece com o peito aberto e os ombros baixos. A largura da pegada muda bastante a sensação nos ombros; encontre primeiro uma posição confortável para punhos e ombros.

Puxe os cotovelos para cima e para fora, elevando a barra perto do corpo. Os cotovelos devem subir antes das mãos para deltoides laterais e trapézios receberem bem o esforço.

Pause brevemente em uma altura confortável para os ombros e abaixe a barra devagar. Soltar de repente a tensão dos ombros pode sobrecarregar as articulações; controle a velocidade até o fim.

Concentre-se na contração conjunta dos deltoides laterais e dos trapézios. Se parecer que ergue a barra com as mãos, pense em subir primeiro os cotovelos.

Uma pegada muito fechada ou forçar a barra até o queixo pode incomodar a frente dos ombros. Balançar o corpo com impulso reduz o estímulo nos deltoides laterais; priorize o controle em vez da altura.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo em um movimento curto, respirar continuamente ajuda a manter o tronco firme.

Pausar por cerca de 1 segundo no ponto mais alto confortável para os ombros é muito mais eficaz do que subir mais. Se sentir deltoides laterais e trapézios trabalhando nessa altura, essa é a amplitude mais adequada para seus ombros agora.