Desenvolvimento inclinado com barra

Sente-se no banco inclinado, apoie costas e glúteos no encosto, segure a barra na altura dos ombros e contraia o abdômen. É importante estabilizar primeiro o tronco para as costelas não levantarem.

Empurre a barra para cima de forma natural, sem levar os cotovelos demais para trás. Pensar que a frente dos ombros empurra a barra reduz o uso exclusivo dos braços.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe a barra devagar até os ombros. Levar a barra muito para trás sobrecarrega a frente dos ombros; desça pela mesma trajetória da subida.

Suba pensando que os deltoides anteriores empurram a barra para cima. Se sentir apenas o peito, aumente um pouco a inclinação do banco.

Mesmo com apoio no encosto, tirar a lombar ou elevar as costelas para usar impulso aumenta a carga na lombar em vez de estimular os ombros. Descer demais pode incomodar os ombros; vá apenas até uma profundidade confortável.

Inspire antes de empurrar para firmar o abdômen e solte o ar ao subir. Inspire novamente ao descer para manter constantes a pressão no encosto e a pressão abdominal a cada repetição.

Um banco muito vertical aproxima o movimento do desenvolvimento acima da cabeça; uma inclinação baixa aumenta a participação do peito. Encontre o ângulo em que sente melhor a frente dos ombros e use essa configuração como referência.