Desenvolvimento no landmine

Segure a ponta da barra do landmine à frente do peito com uma ou duas mãos e contraia abdômen e glúteos, mantendo as costelas baixas. Como o landmine press empurra na diagonal, o tronco pode acompanhar o movimento facilmente; estabilizar a posição inicial é especialmente importante.

Empurre a barra na diagonal para cima, deixando a escápula acompanhar naturalmente sem encolher o ombro. Pensar que o deltoide anterior empurra a barra para a frente e para cima deixa o movimento mais suave.

Sustente brevemente com o braço estendido e volte devagar com a barra à frente do peito. É importante controlar o retorno para o punho não dobrar e o cotovelo não abrir demais.

Suba pensando que deltoide anterior e serrátil anterior empurram a barra juntos. Se parecer que empurra só com o braço, reduza a carga e aprenda primeiro a sensação de empurrar com a frente do ombro.

Arquear demais a lombar ou empurrar a barra muito longe do corpo aumenta a carga na lombar e nos braços em vez dos ombros. Empurrar só com o braço, sem mover a escápula, pode eliminar o movimento confortável característico do landmine.

Inspire antes de empurrar para firmar o abdômen e solte o ar devagar ao empurrar. Inspire novamente no retorno para manter o tronco estável na próxima repetição.

Em dias em que o desenvolvimento em linha reta incomoda, o ângulo diagonal do landmine ajuda bastante. Mas deixar o tronco solto por achar confortável reduz muito o efeito; confira primeiro se a escápula se move naturalmente com pouca carga e só depois aumente o peso.