Desenvolvimento em pé na máquina

Fique à frente da máquina e segure os pegadores das alavancas na altura dos ombros com as duas mãos. Deixe os pés na largura dos ombros e firme o abdômen para não arquear demais a lombar.

Empurre os pegadores acima da cabeça. Como você empurra em pé, pernas e core precisam estabilizar o corpo juntos para o estímulo chegar com precisão aos ombros.

Pause brevemente com os braços quase estendidos e abaixe os pegadores devagar. Controle a velocidade da descida para não ser levado pelo peso das alavancas.

Suba pensando que os ombros empurram os pegadores. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e foque nos ombros.

Arquear demais a lombar faz ela cansar antes dos ombros. Empurre com as costelas baixas e o abdômen firme para um estímulo preciso e seguro nos ombros.

Solte o ar ao empurrar os pegadores para cima e inspire ao descer. No desenvolvimento em pé, interromper a respiração prejudica rapidamente o equilíbrio; continue respirando.

Também chamado de Viking press, este movimento desenvolve a força dos ombros e a força funcional de empurrar em pé. Alternar com o desenvolvimento sentado oferece estímulos variados aos ombros.