Desenvolvimento sentado invertido na máquina

Sente-se de frente para o lado do encosto da máquina, estabilize o tronco e segure os pegadores na altura dos ombros.

Mantenha os punhos retos e empurre os dois pegadores para cima.

Pare sem travar os cotovelos e abaixe os pegadores devagar até os ombros.

O esforço fica principalmente nos deltoides anteriores e laterais. Os tríceps também ajudam no movimento.

Não arqueie a lombar nem projete o pescoço para a frente para desviar dos pegadores.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer.

Use uma máquina que permita sentar no sentido contrário e confira primeiro a trajetória dos pegadores e a distância do corpo.