Desenvolvimento acima da cabeça

Segure a barra na altura das clavículas, fique em pé e contraia glúteos e abdômen para as costelas não levantarem. Posicione os cotovelos diretamente sob a barra e mantenha os punhos retos para transmitir bem a força aos ombros.

Ao empurrar para cima, afaste levemente o rosto para trás; quando a barra passar pela testa, coloque a cabeça novamente sob ela. Pensar que cotovelos e ombros empurram a barra na vertical aumenta o trabalho dos deltoides anteriores e laterais.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe a barra devagar até as clavículas. Mantenha abdômen e glúteos firmes durante a descida para não arquear a lombar.

Suba pensando que deltoides anteriores e laterais empurram a barra para cima. Se parecer que usa impulso da lombar, reduza a carga e empurre apenas com os ombros, mantendo o tronco fixo.

Arquear demais a lombar ou elevar as costelas transforma o desenvolvimento em uma inclinação do tronco para trás. Se a barra se afastar à frente, punhos e frente dos ombros ficam sobrecarregados; empurre-a passando perto do corpo.

Inspire antes de empurrar para firmar o abdômen e solte o ar devagar ao passar pelo trecho mais difícil. Inspire novamente ao abaixar a barra para repetir a mesma postura.

Mais importante do que esticar os braços completamente é subir a barra pela mesma trajetória a cada repetição. Quando conseguir passar a barra à frente do rosto e levá-la acima da cabeça com estabilidade e pouca carga, pode aumentar o peso sem grande sobrecarga nos ombros.