Desenvolvimento Arnold com halteres

Segure os halteres à frente do peito com as palmas voltadas para o corpo e contraia abdômen e glúteos para as costelas não levantarem. Encontre primeiro uma posição confortável para punhos e cotovelos e evite encostar demais os halteres no corpo.

Empurre os halteres para cima, girando naturalmente as palmas para a frente. Faça uma transição suave da abertura da frente dos ombros para o trabalho lateral, sem oscilar para os lados.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os halteres devagar, girando as palmas novamente para o corpo. Continue a rotação lentamente no retorno para manter deltoides anteriores e laterais trabalhando por mais tempo.

O segredo do desenvolvimento Arnold é começar com os deltoides anteriores e envolver os laterais junto com a rotação. Se estiver focando apenas nos punhos e não sentir os ombros, reduza a carga e suba devagar.

Focar na rotação e arquear a lombar ou dobrar os punhos aumenta a sobrecarga na lombar e nos punhos em vez dos ombros. Se uma carga pesada acelerar a rotação e desorganizar o movimento, reduza o peso imediatamente.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Respirar devagar coordena melhor a rotação com o desenvolvimento.

Recomendamos começar o desenvolvimento Arnold com menos peso do que o desenvolvimento comum. Confira primeiro se a rotação é suave e se não há oscilação com os braços estendidos; depois aumente a carga.