Desenvolvimento Arnold sentado sem encosto

Sente-se em um banco sem encosto, apoie os pés no chão e eleve os halteres à frente do rosto. Deixe as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos à frente.

Gire os braços para fora enquanto empurra os halteres acima da cabeça. No alto, deixe as palmas voltadas para a frente.

Abaixe os halteres devagar, girando as palmas novamente em direção ao corpo.

Empurre os halteres com a frente e a lateral dos ombros. Tríceps e trapézios ajudam no movimento.

Como não há encosto, não arqueie a lombar nem balance o tronco para subir. Não torça apenas os punhos bruscamente.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer.

Mantenha o abdômen firme e equilibre-se com os dois pés. Use uma carga que permita conectar rotação e empurrada suavemente.