Desenvolvimento com halteres

Fique em pé com os halteres na altura dos ombros, as palmas para a frente e abdômen e glúteos firmes. É importante estabilizar primeiro o tronco para as costelas não levantarem.

Empurre os halteres para cima, aproximando as mãos naturalmente acima da cabeça. Pensar que os ombros empurram os halteres para o teto aumenta o trabalho dos deltoides anteriores e laterais.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os halteres devagar até os ombros. Não leve os cotovelos demais para trás e mantenha os punhos sem dobrar.

Este desenvolvimento básico usa deltoides anteriores e laterais juntos para empurrar para cima. Como as mãos se movem separadamente, reduza a carga e iguale os lados se um subir antes do outro.

Arquear a lombar para usar impulso ou subir um halter antes do outro concentra o estímulo em um lado. Descer os halteres muito para trás pode incomodar a frente dos ombros; vá apenas até uma profundidade confortável.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Respirar regularmente reduz o balanço do tronco e permite subir os dois lados na mesma velocidade.

No desenvolvimento com halteres em pé, a simetria vem antes do peso. Aumente a carga depois de conseguir subir as mãos à mesma altura e sustentar por 1 segundo com os braços estendidos.