Remada alta no Smith

Fique em pé segurando a barra do Smith à frente das coxas na largura dos ombros ou um pouco mais aberta. Abra o peito, baixe os ombros e estabilize primeiro o tronco, mesmo com os trilhos guiando a trajetória.

Puxe os cotovelos para cima e para fora, elevando a barra perto do corpo. Os cotovelos devem subir antes das mãos para deltoides laterais e trapézios receberem bem o esforço.

Pause brevemente em uma altura confortável para os ombros e abaixe a barra devagar. Mesmo seguindo os trilhos, não solte de repente a tensão dos ombros; controle a velocidade até o fim.

A trajetória fixa da barra permite focar na contração dos deltoides laterais e dos trapézios sem precisar se equilibrar. Se parecer que levanta a barra com as mãos, pense em subir primeiro os cotovelos.

Uma pegada muito fechada ou forçar a barra até o queixo pode incomodar a frente dos ombros. Balançar o corpo com impulso elimina a vantagem dos trilhos; priorize o controle em vez da altura.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo em um movimento curto, respirar continuamente ajuda a manter o tronco firme.

Evitar uma pegada muito fechada deixa punhos e ombros mais confortáveis. Pausar por 1 segundo no ponto mais alto confortável é muito mais eficaz do que forçar a barra mais para cima.