Liberação do peito com rolo de espuma

Deite-se de barriga para baixo com o rolo próximo à parte externa do peito e à frente da axila; apoie a outra mão e os pés no chão para ajustar primeiro a pressão. Em vez de colocar todo o peso de início, pare em uma pressão profunda, sem dor, para relaxar com estabilidade os tecidos da frente do peito.

Mova o corpo devagar para a frente e para trás em uma faixa curta, passando o rolo ao longo das fibras do peitoral maior. Ao encontrar um ponto especialmente rígido, diminua mais a velocidade, mantenha os ombros baixos e relaxe também o pescoço e o queixo.

Após percorrer uma região, mantenha a pressão e volte devagar ao início; se necessário, mude um pouco o ângulo para explorar brevemente fibras em outra direção. Dividir as áreas tensas em trechos pequenos e trabalhá-los devagar ajuda mais no relaxamento que percorrer rapidamente uma área ampla.

Concentre-se na frente do peito relaxando gradualmente sob a pressão e na tensão da frente do tórax diminuindo conforme respira fundo. Se a região endurecida após supinos ou crucifixos relaxar aos poucos ao expirar, está liberando a tensão sem força excessiva.

Pressionar diretamente com força o centro do esterno abaixo do pescoço ou continuar rolando apesar de dor forte cria um estímulo agressivo e pouco útil. Pressionar diretamente a articulação da frente do ombro também pode aumentar o desconforto; siga os músculos do peito e as áreas macias à frente da axila.

Ao aplicar pressão, não prenda o ar: expire devagar para relaxar; ao voltar, inspire pelo nariz para preparar a próxima região. Especialmente em pontos sensíveis, expirar lentamente já pode suavizar bastante a sensação da pressão.

Na liberação do peito com rolo, é muito melhor trabalhar vários pontos com calma por 20~30 segundos cada que pressionar forte por muito tempo. Logo depois, um alongamento leve do peito ou abertura dos braços ajuda a aproveitar a amplitude antes de os tecidos recém-relaxados endurecerem de novo.