Remada linear na máquina com peito apoiado

Fique na plataforma, apoie o peito no apoio e segure as duas alças com as palmas voltadas uma para a outra. Com os braços estendidos, mantenha as costas retas e fixe o peito para que ele não saia do apoio.

Leve os cotovelos para trás do corpo e puxe as alças em direção às costelas. O carrinho sobe em linha reta pelos trilhos, então siga essa trajetória e traga os cotovelos para perto do tronco.

Aproxime as escápulas e pause brevemente no ponto mais puxado; depois estenda os braços devagar para retornar. Controle a velocidade de descida das anilhas e volte até as costas alongarem bem.

Concentre-se em sentir as dorsais e o meio das costas levando os cotovelos para trás. Como o peito está apoiado, fica fácil sentir a puxada só com as costas, sem usar a lombar.

Tirar o peito do apoio e levantar o tronco ao puxar gera impulso e sobrecarrega a lombar. Encolher os ombros ao puxar trabalha só o trapézio superior, então mantenha os ombros longe das orelhas.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Manter um ritmo constante junto com a respiração evita que a postura se desfaça até a última repetição.

Ajuste primeiro a posição dos pés para encontrar o ângulo em que o peito fica confortável no apoio. Prestar atenção na direção em que os cotovelos puxam, mais do que na força da pegada, deixa o estímulo nas costas mais nítido.