Remada linear na máquina

Sente-se com os pés fixos na plataforma, segure as alças, flexione um pouco o quadril e abra o peito. Antes de começar, entenda que as pernas ficam fixas e só as alças percorrem uma linha reta nos trilhos.

Sustente o ângulo inclinado do tronco com o quadril, puxe os cotovelos para trás e traga as alças pelos trilhos para o corpo. Não levante o tronco nem dê impulso: mantenha a flexão do quadril e deixe as alças acompanharem apenas o recuo dos cotovelos.

Contraia brevemente as costas no ponto mais próximo e estenda os braços devagar para retornar as alças pelos trilhos. Continue sustentando com o quadril no retorno para preservar o ângulo inclinado do tronco.

Imagine dorsais e meio das costas puxando as alças para o corpo. Se sentir só os braços, reduza a carga e concentre-se mais na trajetória dos cotovelos.

Levantar o tronco cada vez mais ou balançar com impulso elimina a vantagem da trajetória constante dos trilhos e só aumenta a sobrecarga lombar. Tirar ou deslizar os pés na plataforma faz perder força de puxada: pressione-a firmemente até o fim para fixar o corpo.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar regularmente ajuda a sustentar o ângulo do tronco com o quadril e repetir a mesma trajetória.

Como a remada linear tem trajetória fixa, o estímulo depende da estabilidade do ângulo de flexão do quadril. Aprenda primeiro a manter o ângulo do tronco com pouco peso e depois aumente a carga.