Remada baixa na máquina com seletor de carga

Sente-se segurando as alças, abra o peito e firme o core para não arredondar a lombar. Prepare desde o início uma postura que permita levar as alças naturalmente ao abdômen inferior.

Puxe as alças para abaixo do umbigo e leve os cotovelos para trás, perto do tronco. As alças devem quase roçar o corpo para contrair mais os dorsais inferiores e a parte interna das costas; manter o tronco ereto reduz a sobrecarga lombar.

Contraia brevemente no ponto mais próximo e estenda os braços devagar, preservando o alongamento das laterais inferiores das costas. Controle a máquina para não voltar de repente e manter a mesma sensação na próxima repetição.

Imagine levar os cotovelos para trás com dorsais inferiores e parte interna das costas. A vantagem do movimento aparece quando os cotovelos passam perto do corpo e você sente claramente a parte posterior das laterais do tronco se fechar.

Arredondar a lombar ou puxar as alças alto demais faz ombros e braços entrarem antes dos dorsais inferiores. Puxar forte só com as mãos aumenta a fadiga dos antebraços: use o deslocamento dos cotovelos como referência.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar continuamente, sem prender o ar, mantém o core firme por mais tempo e permite controlar a descida com mais suavidade.

Se não sentir bem os dorsais inferiores, puxe as alças um pouco mais baixo e perto do corpo. Fixar esse movimento com pouca carga preserva melhor o foco de força depois de aumentar o peso.