Crucifixo com halteres

Deite-se no banco e segure os halteres sobre o peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Flexione levemente os cotovelos, aproxime suavemente as escápulas e comece com o peito aberto.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e abra os halteres devagar para os lados. O limite da descida é antes de os ombros se elevarem ou a lombar sair do banco.

Desenhe um arco amplo para aproximar os halteres de novo sobre o peito. Aproxime como se os braços, e não os punhos, contraíssem o peito; pare antes de os halteres se tocarem.

Confira se sente o peito inteiro se abrir e depois se contrair para dentro. Se sentir que só levanta os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Estender demais os cotovelos ou descer os halteres fundo demais concentra a sobrecarga na frente dos ombros. No crucifixo, manter a trajetória que trabalha o peito é muito mais importante que a amplitude.

Inspire ao abrir e solte o ar lentamente ao aproximar. Expirar enquanto contrai o peito intensifica a sensação de estímulo.

Comece com pouca carga e encontre primeiro a amplitude que não incomoda os ombros. Mesmo com amplitude curta, sentir claramente o peito contrair já é suficiente.