Rosca inversa de punho com halteres

Sente-se no banco, apoie os antebraços nas coxas e segure os halteres com o dorso das mãos para cima. Fixe cotovelos e braços, deixando só os punhos livres para mover.

Levante os punhos para elevar levemente os halteres. O essencial é manter os antebraços imóveis e levantar apenas com os punhos.

Desça os halteres devagar para alongar os punhos. Mesmo no ponto mais baixo, solte a tensão aos poucos, sem relaxar de repente.

Imagine levantar os halteres com a parte superior dos antebraços, na direção do dorso das mãos. Como o movimento é pequeno, confira se o estímulo se concentra nessa região.

Levantar os cotovelos ou tirar os antebraços das coxas dispersa o estímulo. Mesmo com pouca carga, priorize a amplitude pequena movendo só os punhos.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo num movimento curto, respirar continuamente ajuda a manter a força dos punhos.

Como a amplitude é pequena, repetições lentas e sem impulso são muito mais eficientes. No treino de antebraços, precisão e equilíbrio entre os lados importam mais que a carga.