Rosca inversa unilateral com halter

Fique ereto segurando um halter em pegada pronada, com o dorso da mão para cima. Mantenha o cotovelo junto ao tronco e comece com o outro braço relaxado ao lado.

Mantenha o ângulo do punho e eleve o halter com a força do antebraço. Firme o core para o tronco não inclinar para o lado oposto.

Desça o halter devagar, mantendo a tensão no antebraço. Preserve a pegada pronada mesmo com o braço estendido.

Sinta a parte superior do antebraço e o braquiorradial contraírem. Trabalhar um lado por vez facilita perceber diferenças de força entre os antebraços.

Dobrar o punho na subida ou inclinar o tronco para o lado oposto reduz o estímulo no antebraço. Priorize tronco fixo e punho neutro antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente estabiliza o movimento.

Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições e a velocidade do lado mais forte. Desça o halter devagar, mantendo o punho reto até o fim.