Rosca inversa com halteres

Fique ereto com os dois halteres em pegada pronada, dorso das mãos para cima. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e comece com os punhos retos.

Mantenha o ângulo dos punhos e eleve os halteres com a força dos antebraços. Não levante dobrando os punhos: puxe flexionando só os cotovelos.

Desça os halteres devagar, mantendo a tensão nos antebraços. Preserve a pegada com dorso das mãos para cima mesmo com os braços estendidos.

Imagine puxar os halteres com a parte superior dos antebraços e o braquiorradial. Se sentir só os bíceps, confira a pegada: os punhos podem estar dobrando para dentro.

Carga excessiva pode dobrar os punhos ou encolher os ombros, reduzindo o estímulo nos antebraços. Priorize punhos fixos e pegada pronada antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente reduz a oscilação dos punhos.

Uma carga menor que na rosca convencional já pode estimular bastante os antebraços. Desça os halteres devagar e mantenha os punhos retos até o fim.