Rosca spider inversa com halteres

Deite de bruços no banco e segure os dois halteres em pegada pronada, com o dorso das mãos para a frente.

Mantenha a direção do dorso das mãos e flexione os cotovelos para elevar os halteres.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os antebraços. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Use uma carga leve que permita manter a pegada inversa sem dobrar os punhos para trás.