Rosca inversa de punho unilateral com halter

Apoie o antebraço na coxa ou no banco e segure o halter com o dorso da mão para cima. Fixe cotovelo e braço, deixando só o punho livre para mover.

Levante o punho para elevar levemente o halter. O essencial é manter o antebraço imóvel e levantar apenas com o punho.

Desça o halter devagar para alongar o punho. Mesmo no ponto mais baixo, solte a tensão aos poucos, sem relaxar de repente.

Imagine levantar o halter com a parte superior do antebraço. Trabalhar um lado por vez facilita verificar as diferenças entre os antebraços.

Mover o braço inteiro ou quicar o halter reduz muito o estímulo no antebraço. Mesmo com pouco peso, aprenda primeiro o padrão de mover só o punho.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo num movimento curto, respirar continuamente ajuda a manter a força.

Abra um pouco mais os dedos na descida para alongar mais o antebraço e intensificar o estímulo. No treino de antebraços, precisão e equilíbrio entre os lados importam mais que a carga.