Mergulho assistido no gravitron

Segure as alças e apoie os dois joelhos no apoio de assistência. Mantenha os ombros baixos e o tronco ereto e estável.

Mantenha os cotovelos perto do corpo e flexione devagar para descer. Use apenas uma amplitude sem desconforto nos ombros.

Pressione as alças e estenda os cotovelos para subir. Mantenha os joelhos no apoio.

Concentre-se em elevar o corpo com os tríceps, na parte posterior dos braços. Peito e ombros anteriores ajudam.

Não balance o corpo nem leve os ombros às orelhas. Controle a velocidade para não quicar usando o apoio.

Inspire ao descer e expire ao elevar o corpo.

A carga registrada é a assistência. Mais assistência facilita o exercício: aumente-a se a técnica perder estabilidade.