Extensão de tríceps na máquina

Sente-se, alinhe os cotovelos ao eixo da máquina e segure as alças. Mantenha os ombros baixos e o tronco no encosto para preparar o movimento só dos tríceps.

Empurre as alças para baixo com os tríceps e estenda os cotovelos. Fixe os braços sem oscilar e sinta os tríceps empurrarem até o fim.

Deixe as alças subir devagar e flexione os cotovelos. Retorne controlando a velocidade sem relaxar totalmente os tríceps.

Imagine afastar as alças com os tríceps ao estender. Se os ombros fizerem força primeiro, reduza a carga e confira novamente o alinhamento dos cotovelos ao eixo.

Encolher os ombros ou empurrar o corpo para ganhar impulso reduz o estímulo nos tríceps. Priorize o alinhamento fixo dos cotovelos, mesmo que precise reduzir a carga.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Respirar regularmente também reduz a oscilação dos cotovelos.

Pause por 1 segundo com os braços estendidos para verificar o estímulo nos tríceps. Manter a força no retorno deixa a série inteira muito mais estável.