Mergulho sentado na máquina

Sente-se com as costas no encosto e os dois pés no chão. Segure as alças ao lado do corpo e abaixe os ombros.

Mantenha os cotovelos perto do corpo e pressione as duas alças para baixo. Preserve quadril e costas apoiados no assento.

Flexione os cotovelos devagar para retornar as alças ao início. Controle para as placas de peso não baterem.

Concentre-se em pressionar as alças com os tríceps, atrás dos braços. Peito e ombros anteriores ajudam.

Não incline muito o tronco nem levante o quadril para pressionar as alças. Não trave os cotovelos de repente.

Expire ao pressionar para baixo e inspire na subida das alças.

Escolha uma carga que consiga pressionar sem impulso. Use sempre a mesma amplitude e mantenha a tensão nos tríceps.