Barra fixa com pegada neutra

Pendure-se nas alças paralelas, abaixe os ombros e abra levemente o peito. A pegada martelo é confortável para punhos e ombros, mas facilita puxar só com os braços: firme bem o core desde o início.

Eleve o corpo levando os cotovelos para baixo junto ao tronco. Imagine o peito entrar entre as alças para aproveitar a pegada neutra e equilibrar o trabalho de costas e braços.

Pause brevemente quando o peito chegar à altura das alças e desça devagar. Embaixo, mantenha uma leve tensão nos ombros, sem relaxar de repente, para iniciar a próxima puxada com muito mais estabilidade.

Sinta a região abaixo das axilas e a parte interna dos cotovelos encurtarem juntas. Se sentir só os braços, concentre-se mais nos cotovelos e aperte um pouco menos as alças.

Chutar as pernas ou levar só o queixo à altura das alças gera mais impulso do que contração das costas. A pegada confortável facilita usar pouca amplitude; controle subida e descida com cuidado para não fixar um padrão dominado pelos braços.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar continuamente preserva a força no core e ajuda a manter a velocidade tranquila mesmo com uma pegada confortável.

A pegada neutra é ótima para praticar pausas no alto e repetições negativas. Pausar 1 segundo no alto e sustentar a descida por 2~3 segundos muda claramente a participação das costas, mesmo com o mesmo peso corporal.