Agachamento hack linear na máquina

Apoie as costas no encosto e coloque os pés na plataforma na largura dos ombros. Alinhe a direção dos pés e joelhos e mantenha a pelve firme no apoio.

Flexione quadril e joelhos juntos para descer devagar. Mantenha os joelhos na direção dos pés e a pelve no apoio.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para subir de novo. Terminar antes de estender totalmente os joelhos mantém as coxas trabalhando.

A trajetória linear da máquina facilita concentrar o estímulo na frente das coxas, nos quadríceps. Se sentir pouco a frente das coxas, abaixe os pés na plataforma.

Carga excessiva que enrola a pelve no ponto mais baixo sobrecarrega a lombar. Priorize a pelve fixa e os joelhos alinhados, mesmo que reduza a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar a plataforma. Inspirar e empurrar com o abdômen firme estabiliza o tronco também no ponto mais baixo.

Pés mais baixos na plataforma aumentam a participação da frente das coxas; mais altos, a dos glúteos. Defina uma posição confortável na primeira série e mantenha a mesma profundidade durante toda a série.