Panturrilha no leg press sentado

Sente-se no leg press, apoie a parte da frente dos pés na plataforma e comece com os joelhos flexionados.

Estenda os joelhos para empurrar a plataforma e depois estenda os tornozelos para acrescentar a contração das panturrilhas.

Termine sem travar os joelhos e depois flexione-os devagar para voltar.

O esforço se concentra nas panturrilhas e na frente das coxas. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não junte os joelhos para dentro nem flexione fundo a ponto de tirar a pelve do apoio.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar.

Esta variação conecta a extensão dos joelhos ao impulso dos tornozelos. Use uma amplitude em que os pés permaneçam na plataforma.