Agachamento hack unilateral

Coloque um pé no centro da plataforma e o outro em um lugar seguro. Mantenha costas e ombros firmes no apoio e fixe o tronco para a pelve não inclinar para um lado.

Empurre a plataforma com um pé para estender a perna. Alinhe o joelho à ponta do pé, sem deixá-lo desviar para dentro ou para fora.

Resista com a mesma perna e desça devagar. Desça só até a amplitude em que a pelve não levanta nem desvia para um lado.

Confira se uma coxa e um glúteo trabalham de forma independente. Como as diferenças entre os lados ficam mais claras que no hack squat bilateral, foque especialmente no alinhamento do lado fraco.

Girar a pelve ou juntar o joelho para dentro no lado fraco sobrecarrega a articulação. Comece com metade ou menos da carga do hack squat bilateral e iguale primeiro a postura dos lados.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao descer. Como a carga se concentra em uma perna, é importante respirar continuamente.

Começar pelo lado fraco e definir por ele as repetições ajuda a equilibrar os lados. Mais que as repetições, importa manter o alinhamento da pelve e a direção do joelho em cada uma.