Remada T linear na máquina

Fique atrás da máquina com o peito no apoio e segure as alças nas duas pontas da barra com as palmas voltadas uma para a outra. Flexione levemente os joelhos para fixar a parte inferior do corpo e mantenha as costas retas com os braços estendidos.

Leve os cotovelos para trás e puxe a barra em direção à parte baixa do peito. O carrinho com a anilha sobe em linha reta pelos trilhos, então puxe de forma constante pela mesma trajetória.

Contraia as costas e pause brevemente no ponto mais puxado; depois estenda os braços devagar para descer. Controle a velocidade até o fim para que a anilha não despenque.

Concentre-se em sentir o meio das costas e as dorsais se aproximando. Se a região entre as escápulas se contrai quando os cotovelos passam para trás do tronco, você está fazendo certo.

Tirar o peito do apoio e puxar com impulso do tronco cansa a lombar antes das costas. Dobrar os punhos ou encolher os ombros ao puxar reduz o estímulo nas costas, então mantenha os punhos retos.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Não emende repetições prendendo a respiração; respire a cada repetição.

No início, use uma anilha leve e adapte o corpo à trajetória do carrinho. Manter a mesma altura de puxada em cada repetição deixa a postura constante mesmo ao aumentar a carga.