Remada unilateral curvada na máquina com pegada ampla e peito apoiado

Incline o tronco até apoiar o peito no apoio, firme bem os dois pés e segure uma alça larga externa com pegada pronada. Relaxe o outro braço e apoie o peito por igual para o tronco não girar para um lado.

Abra o cotovelo para fora e para cima e puxe a alça até a altura do peito. Não deixe o ombro que trabalha sair do apoio e aproxime a escápula em direção ao meio das costas.

Contraia a escápula brevemente no topo e depois estenda o braço devagar para descer a alça. Sem girar o tronco, sinta a escápula se afastar e a parte alta das costas alongar.

Concentre-se na parte alta das costas e no deltoide posterior do lado que trabalha aproximando a escápula. Puxar com um braço por vez facilita perceber diferenças no movimento das escápulas entre os lados.

Girar o tronco para mover a carga faz a lombar e o impulso trabalharem no lugar das costas. Encolher o ombro em direção à orelha ao puxar sobrecarrega o pescoço e a parte superior do trapézio.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Mantenha um ritmo de respiração constante até terminar a série daquele lado.

Comece pelo lado mais fraco e repita a mesma carga e as mesmas repetições do outro lado. Conferir se o peito continua centralizado no apoio ajuda a evitar a rotação do tronco.