Cadeira extensora unilateral

Posicione só uma perna no apoio e deixe a outra confortável. Alinhe o eixo do joelho ao da máquina e fixe bem a pelve no banco para não se torcer.

Eleve o apoio com a perna que trabalha, estendendo o joelho. Concentre-se na contração da frente da coxa e mantenha o tronco no banco até o final.

Resista com a mesma perna e desça devagar. Manter a força durante a descida permite sentir com mais precisão a diferença de força entre os lados.

Confira se a frente de uma coxa contrai firmemente de forma independente. No lado fraco, cuide especialmente da contração no alto e da resistência na descida até o final.

Girar o corpo para compensar ou subir com impulso sobrecarrega joelho e quadril. Reduza a carga e iguale primeiro a postura dos dois lados.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Manter a respiração e a velocidade constantes ajuda a reduzir o impulso.

Comece pelo lado fraco e use a mesma velocidade e amplitude no forte. Na versão unilateral, a clareza da contração importa muito mais que as repetições.