Leg press unilateral

Coloque um pé no centro da plataforma e o outro em um lugar seguro. Mantenha costas e quadril no banco e fixe bem o tronco para a pelve não se torcer.

Empurre o centro da plataforma com o pé inteiro para estender a perna. Alinhe o joelho à ponta do pé, sem deixá-lo desviar para dentro ou para fora.

Resista com a mesma perna e desça devagar. Ajuste a amplitude para a pelve não levantar nem desviar para um lado, mesmo no ponto mais baixo.

Confira se uma coxa e um glúteo trabalham forte de forma independente. Como o movimento revela diferenças entre os lados, o alinhamento central é especialmente importante.

Girar a pelve ou perder o alinhamento do joelho no lado fraco transforma a carga em sobrecarga. Priorize a mesma postura dos dois lados, mesmo que reduza a carga.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao descer. Manter a mesma respiração em cada repetição estabiliza mais o movimento unilateral.

Começar pelo lado fraco e definir por ele as repetições ajuda a equilibrar os lados. Observe o alinhamento da pelve e a direção do joelho em cada repetição com mais rigor que o número de repetições.