Leg press sentado unilateral

Coloque só um pé no centro da plataforma e sente-se bem no banco. Mantenha tronco e quadril encostados para a pelve não girar e prepare-se para focar em uma perna.

Empurre a plataforma com um pé para estender a perna. Mantenha a pressão pelo pé inteiro, sem concentrar na parte interna ou externa.

Flexione o joelho devagar para voltar. Ajuste a amplitude para a pelve não se deslocar nem torcer para um lado durante a descida.

Confira se uma coxa e um glúteo trabalham de forma independente. Como as diferenças entre os lados aparecem facilmente, o alinhamento central é ainda mais importante.

Girar a pelve ou perder a direção do joelho no lado fraco transforma a carga em compensação. Reduza a carga e priorize a mesma postura dos dois lados.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao descer. Manter a respiração constante facilita preservar o controle unilateral.

Ao trabalhar uma perna por vez, a velocidade e o alinhamento importam mais que as repetições. Comparar os lados em vídeo ajuda a encontrar muito mais rápido o problema do lado fraco.