Crucifixo no peck deck com apoio nos cotovelos

Sente-se com as costas no encosto e coloque os cotovelos e antebraços nos apoios. Ajuste o banco para os cotovelos ficarem próximos à altura dos ombros.

Empurre os apoios com os cotovelos, aproximando-os à frente do peito. Abaixe os ombros e mova como se abraçasse usando o peito.

Abra os apoios devagar até uma amplitude de alongamento confortável para o peito.

Concentre-se em aproximar os braços com os músculos do peito. Sinta os cotovelos pressionarem os apoios, em vez de apertar as alças.

Não tire as costas do encosto nem feche os ombros à frente ao empurrar. Não abra os braços demais para trás.

Solte o ar ao aproximar os apoios e inspire ao abri-los.

Diferente do peck deck com alças, você transmite a força pelos apoios dos cotovelos. Ajuste primeiro o banco para encontrar uma posição confortável para os ombros.