Crucifixo no peck deck

Ajuste o banco para as alças ficarem alinhadas à altura do peito. Mantenha as costas e o quadril no encosto, segure as alças e abaixe os ombros.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime as alças devagar à frente do peito. Não deixe os ombros avançarem junto.

Abra as alças devagar para os lados, voltando à posição inicial. Sinta o peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Confira se sente o peito se contrair para dentro. Se sentir que puxa com os ombros, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Elevar os ombros ou estender demais os cotovelos cansa os ombros e braços antes do peito. Ajuste o banco e mantenha o ângulo dos cotovelos constante.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao abrir. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço no peito.

A máquina fixa a postura, facilitando focar só no estímulo do peito. Controlar a abertura mais lentamente que a aproximação mantém o estímulo mesmo na fase de alongamento.