Agachamento pendular na máquina

Apoie o corpo com estabilidade nos apoios dos ombros e das costas e coloque os pés na plataforma. Ajuste primeiro os pés e contraia o abdômen para preparar o movimento conjunto de quadril e joelhos.

Flexione quadril e joelhos juntos para descer devagar. Continue pressionando a plataforma, mantenha os joelhos na direção dos pés e a pelve no apoio.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para subir de novo. Não estenda totalmente os joelhos; termine resistindo com coxas e glúteos até o final.

Confira se coxas e glúteos trabalham juntos. Mesmo com a máquina guiando o movimento, firme o tronco e pressione com os pés inteiros para obter um estímulo preciso.

Deixar a pelve se enrolar embaixo ou os joelhos caírem para dentro por causa da carga sobrecarrega lombar e joelhos. Priorize o alinhamento e o controle da descida, mesmo que reduza a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter a respiração facilita resistir sem perder a firmeza abdominal no ponto mais baixo.

Hack squat, agachamento pêndulo e V squat variam de trajetória entre máquinas, mas seguem o mesmo princípio. Defina os pés na primeira série e mantenha a mesma profundidade e velocidade em todas as repetições.