Extensão de joelhos na máquina com anilhas

Use o encosto e ajuste o banco para alinhar o eixo dos joelhos ao eixo de rotação da máquina. Coloque o apoio abaixo dos tornozelos, segure as alças e fixe a pelve no banco.

Estenda os joelhos para elevar o apoio. Suba devagar, sem impulso, e contraia brevemente a frente das coxas no alto.

Desça devagar mantendo a frente das coxas firme. Resista até o final para as anilhas não derrubarem a carga de repente.

Confira se a frente das coxas contrai forte. Na máquina com anilhas, a resistência é maior no alto; foque na contração no pico.

Inclinar o corpo para trás ou chutar com impulso sobrecarrega os joelhos. Priorize o alinhamento do eixo dos joelhos e a velocidade lenta, mesmo que reduza a carga.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mantenha a respiração contínua mesmo em um movimento curto.

A curva de resistência difere da máquina com pino; a mesma carga pode parecer diferente. Priorize o controle da amplitude antes de buscar mais carga.