Extensão unilateral de joelho na máquina com anilhas

Coloque só uma perna sob o apoio e deixe a outra confortável. Alinhe o eixo do joelho ao de rotação da máquina, segure as alças e fixe a pelve.

Estenda o joelho de uma perna para elevar o apoio. Suba devagar, sem impulso, e contraia brevemente a frente da coxa no pico.

Resista com a mesma perna e desça devagar. Controle a velocidade da descida para as anilhas não puxarem de repente.

Confira se a frente de uma coxa contrai de forma independente. Como é bom para comparar os lados, cuide do alinhamento.

Girar a pelve para um lado ou inclinar o tronco para trás sobrecarrega o joelho. Priorize a mesma postura dos dois lados, mesmo que reduza a carga.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mantenha a mesma respiração em cada repetição.

Começar pelo lado fraco e igualar as repetições ajuda a equilibrar os lados. Observe o alinhamento do eixo do joelho em cada repetição com mais rigor que o número de repetições.