Remada lateral na máquina com anilhas

Sente-se com o peito no apoio e segure as alças com as palmas frente a frente. Fixe os pés e prepare o tronco para não oscilar.

Leve os cotovelos para trás perto do corpo e puxe as alças para a cintura. Mantenha o peito apoiado e imagine puxar os braços para a pelve.

Contraia brevemente as costas no ponto mais próximo e estenda o braço devagar para retornar a alça. Controlar até o fim para o ombro não rodar de repente à frente permite usar toda a amplitude.

Concentre-se nos dorsais puxando os braços para o tronco. Costas superiores, ombros posteriores e bíceps ajudam no movimento.

Inclinar para trás para vencer o peso ou puxar só com o braço acumula fadiga primeiro na lombar e no antebraço, com pouco estímulo nas costas. Acelerar o retorno cria uma remada pela metade: cuide também da descida.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar regularmente preserva o alinhamento do tronco e estabiliza pausa e retorno.

Ao contrário da variação de costas superiores que puxa até o esterno, puxe baixo para a cintura. Repita a mesma trajetória com o peito no apoio.