Extensão de joelhos deitado no reformer

Deite-se no reformer, ajuste os ombros nos apoios e coloque os pés com estabilidade na barra de pés.

Estabilize a pelve e estenda os joelhos para empurrar o carrinho.

Termine sem travar os joelhos e depois flexione-os devagar para voltar.

O esforço se concentra na frente das coxas. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não junte os joelhos para dentro nem flexione fundo a ponto de tirar a pelve do apoio.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar.

Não informe a tensão das molas em kg. Registre só as repetições completas, com uma tensão controlável.