Crucifixo sentado no cabo

Sente-se com as costas no encosto e segure as duas alças dos cabos na altura do peito. Flexione levemente os cotovelos e leve os ombros para trás para abrir o peito.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime as alças devagar à frente do peito. Mova-se com as costas apoiadas, sem deixar o tronco sair do encosto.

Abra as alças devagar para os lados, voltando à posição inicial. Sinta o peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Confira se sente o peito se contrair para dentro. Se sentir que puxa com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Projetar o tronco à frente ou levantar a lombar elimina a vantagem de usar o encosto. O essencial deste movimento é manter as costas encostadas durante a execução.

Solte o ar ao aproximar as alças e inspire ao abri-las. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço no peito.

Sentado, é difícil usar impulso do tronco. Isso facilita focar no peito; encontre primeiro a sensação de contraí-lo, antes de priorizar a carga.