Leg press sentado

Sente-se bem no banco, encoste as costas e apoie os pés com estabilidade na plataforma. O ângulo sentado facilita enrolar a pelve para trás; firme primeiro o abdômen.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para estender as pernas. Pare antes de estender totalmente os joelhos e deixe tornozelos, joelhos e quadril estenderem juntos.

Resista à carga e desça de novo devagar. No ponto mais baixo, pare antes de o quadril sair do banco.

Confira se coxas e glúteos empurram com estabilidade. Como o apoio do banco é maior que no leg press comum, resistir devagar na volta e controlar a profundidade são essenciais.

Enrolar a pelve embaixo por causa da carga sobrecarrega imediatamente a lombar. Priorize o contato com o banco e a direção dos joelhos, mesmo que reduza a profundidade.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Respirar continuamente também no ponto mais baixo estabiliza mais a lombar e a pelve.

Pequenas mudanças nos pés alteram bastante a sensação; encontre a posição mais confortável na primeira série. No leg press sentado unilateral, vale o mesmo princípio: fixar a pelve é o mais importante.