Puxada ampla sentado na máquina

Sente-se, firme as coxas sob os apoios e segure as duas alças externas com uma pegada aberta.

Mantenha o peito ereto e puxe os dois cotovelos de fora para baixo.

Pare quando as alças chegarem ao lado dos ombros e estenda os braços devagar.

O esforço se concentra no grande dorsal. Os bíceps e o trapézio também ajudam no movimento.

Não incline muito o tronco para trás nem puxe as alças atrás da cabeça.

Solte o ar ao puxar e inspire ao voltar para cima.

Use uma largura de pegada confortável para os ombros e mova as duas alavancas ao mesmo tempo.