Encolhimento por trás do corpo no Smith

Segure a barra do Smith atrás do quadril com as duas mãos. Abra o peito, leve os ombros levemente para trás e contraia o abdômen para estabilizar o tronco.

Eleve a barra levando os ombros em direção às orelhas. Como a barra está atrás das costas, pense em elevar os ombros para cima e para trás ao mesmo tempo.

Contraia brevemente o trapézio no ponto mais alto e desça devagar. Desça apenas até onde a barra não bata no quadril.

Confira se sente o trabalho alcançar o meio e a parte inferior do trapézio. Se sentir os ombros se aproximarem atrás mais que no encolhimento à frente, está fazendo corretamente.

Dobrar os punhos para trás ou inclinar o corpo para a frente sobrecarrega os ombros e punhos. Se a pegada incomodar, aumente ou diminua um pouco a distância entre as mãos para encontrar uma posição confortável.

Solte o ar ao subir a barra e inspire ao descer. Respirar com calma reduz a tensão ao redor do pescoço e dos ombros.

Com a barra atrás, os ombros se abrem naturalmente e permitem trabalhar mais o meio e a parte inferior do trapézio. A amplitude é menor que no encolhimento à frente, então concentre-se na contração precisa em vez de forçar uma subida alta demais.