Encolhimento no Smith

Fique ereto com a barra do Smith à frente das coxas e segure-a com as mãos na largura dos ombros. Contraia o abdômen, abra o peito e comece com os ombros naturalmente baixos.

Eleve a barra como se aproximasse os ombros das orelhas. Não dobre os cotovelos nem puxe com os braços: pense em elevar apenas os ombros.

Contraia brevemente o trapézio no ponto mais alto e desça devagar. Controle a velocidade também na descida para os ombros não caírem de repente.

Confira se o trapézio contrai com força em direção às orelhas. Se os antebraços cansarem primeiro, você está apertando demais a barra; alivie um pouco a força das mãos.

Projetar a cabeça para a frente ou inclinar o corpo para trás sobrecarrega o pescoço. Mantenha a cabeça voltada para a frente e a barra perto do corpo.

Solte o ar ao subir a barra e inspire ao descer. Manter a mesma respiração a cada repetição ajuda a manter a velocidade constante.

Os trilhos guiam a barra e permitem praticar a elevação dos dois ombros exatamente até a mesma altura. Recomendamos aproveitar toda a amplitude com pouca carga antes de aumentá-la.