Remada com barra no Smith

Fique sob a barra do Smith, firme os pés na largura dos ombros e flexione o quadril para inclinar o tronco. Abra o peito, contraia o core e abaixe os ombros, começando com tensão nas laterais das costas.

Leve os cotovelos para trás e puxe a barra perto do corpo. Pense nos cotovelos se deslocando para trás em vez de puxar com as mãos e mantenha o ângulo do tronco.

Contraia brevemente as costas no ponto mais alto e desça a barra devagar para alongar o grande dorsal. Mesmo com os trilhos, descer rápido cansa primeiro os braços e ombros; resista devagar também na descida.

A menor oscilação lateral facilita concentrar-se na contração do meio das costas e do grande dorsal. Se sentir que puxa só com os braços, diminua a carga e concentre-se em aproximar as escápulas.

Balançar o tronco ou puxar a barra alto demais por achar que os trilhos garantem segurança aumenta a sobrecarga no pescoço e na lombar. Repetir com os punhos dobrados cansa rapidamente os antebraços, então confira sempre o alinhamento entre eles.

Inspire antes de puxar a barra para firmar o tronco e solte o ar devagar durante a puxada. Inspire de novo ao descer para manter a mesma pressão abdominal e o mesmo ângulo do tronco em cada repetição.

Na remada no Smith, mudar os pés poucos centímetros para a frente ou para trás altera onde a barra encosta e onde sente a contração. Recomendamos encontrar primeiro, com pouca carga, a posição dos pés que melhor concentra o esforço nas costas. Pés muito à frente podem arredondar a lombar, então ajuste dentro da faixa em que mantém o core firme.