Desenvolvimento por trás da cabeça no Smith

Sente-se no banco, ajuste a barra à altura atrás da cabeça, mantenha costas e abdômen firmes e recolha levemente o queixo para alinhar o pescoço. O desenvolvimento por trás da nuca exige muita mobilidade dos ombros; se incomodar desde o início, reduza a profundidade ou troque por outro desenvolvimento.

Empurre a barra diretamente para cima, mantendo uma amplitude confortável para os ombros, sem forçar a profundidade só porque segue os trilhos. Pensar que os deltoides laterais empurram a barra permite sentir o estímulo com mais precisão mesmo na trajetória fixa.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe a barra devagar à posição inicial atrás da cabeça. Não desça demais atrás da nuca. Mesmo em uma amplitude curta, é importante mover-se suavemente até o fim.

Este movimento pode estimular os deltoides laterais, mas controlar a amplitude com as articulações confortáveis vem antes de qualquer estímulo. Uma boa repetição faz os ombros laterais trabalharem com o pescoço confortável e o tronco estável.

Usar muito peso e descer demais ou projetar o pescoço aumenta rapidamente a carga na coluna cervical e nas articulações dos ombros. Arquear a lombar para ganhar amplitude também é um erro comum; reduza imediatamente a amplitude se perder a postura do tronco.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Respirar devagar reduz a tensão excessiva e permite controlar o movimento com mais calma.

Neste movimento, "mais confortável" vem antes de "mais profundo". Basta usar pouca carga em uma amplitude com pescoço confortável e pausa estável no pico; se houver qualquer incômodo, recomendamos trocar pelo desenvolvimento comum.