Desenvolvimento militar em pé no Smith

Segure a barra do Smith na altura das clavículas e na largura dos ombros, mantendo os pés juntos e o corpo ereto. O desenvolvimento militar quase não usa impulso das pernas; contraia bem abdômen e glúteos para as costelas não levantarem.

Empurre a barra diretamente para cima pelos trilhos, mantendo os cotovelos sob ela. Pensar que deltoides anteriores e laterais empurram a barra na vertical aumenta o trabalho desses músculos.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe a barra devagar até as clavículas. Mantenha abdômen e glúteos firmes durante a descida para não arquear a lombar.

Este desenvolvimento usa apenas a força dos ombros para subir, sem impulso das pernas. Se parecer que usa impulso da lombar, reduza a carga e empurre apenas com os ombros, mantendo o tronco fixo.

Ficar com os pés juntos facilita perder o equilíbrio; cuide para não arquear demais a lombar e usar impulso. Confiar nos trilhos e elevar as costelas aumenta a carga na lombar em vez dos ombros.

Inspire antes de empurrar para firmar o abdômen e solte o ar ao subir. Inspire novamente ao abaixar a barra para manter a mesma postura a cada repetição.

No desenvolvimento militar, a prioridade é empurrar diretamente para cima sem impulso. Aprenda primeiro com pouca carga a subir e descer a barra pela mesma trajetória e depois aumente o peso.