Desenvolvimento em pé no Smith

Segure a barra do Smith na altura dos ombros e na largura deles, fique em pé e afaste os pés na largura dos ombros. Os pés afastados dão estabilidade, mas facilitam o impulso da lombar; contraia primeiro abdômen e glúteos.

Empurre a barra para cima pelos trilhos sem encolher os ombros. Pensar que deltoides anteriores e laterais empurram a barra aumenta o estímulo.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe a barra devagar até os ombros. Controle a velocidade da descida sem levar os cotovelos demais para trás.

Na versão em pé, pernas e core estabilizam o corpo enquanto deltoides anteriores e laterais recebem estímulo. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e pense nos ombros empurrando para cima.

Arquear demais a lombar ou elevar as costelas faz a lombar cansar antes dos ombros. Descer demais a barra pode incomodar a frente dos ombros; vá apenas até uma profundidade confortável.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. No desenvolvimento em pé, interromper a respiração prejudica o equilíbrio; continue respirando.

Os trilhos do Smith guiam a trajetória, permitindo focar na carga mesmo em pé. Uma posição dos pés mais aberta que no desenvolvimento militar estabiliza o equilíbrio e facilita usar um pouco mais de peso.