Supino reto no Smith

Deite-se no banco, leve os ombros para trás para abrir o peito e posicione a barra abaixo da linha dos olhos. Pressione firmemente o chão com os pés.

Destrave a barra e desça devagar em direção ao peito. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, sem abri-los demais, e sinta o meio do peito alongar.

Empurre a barra para cima, sentindo os pés empurrarem o chão. Volte à posição inicial sem estender totalmente os braços, mantendo o peito sob tensão.

Suba pensando em empurrar a barra com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e tente subir devagar.

Deixar a barra cair na descida por haver trilhos sobrecarrega os ombros. Também no Smith, controle a velocidade da descida.

Inspire fundo ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

Mudar o banco poucos centímetros para a frente ou para trás altera onde a barra encosta. Use primeiro a barra vazia para encontrar a posição em que passa naturalmente pelo centro do peito.